Cómo Reducir Tu Apetito Jugando con la Densidad Calórica de los Alimentos

Unos de los conceptos más importantes que debes de entender a la perfección a la hora de diseñar tu dieta de pérdida de peso es la densidad calórica de los alimentos… en otras palabras, la cantidad de calorías que tiene cada alimento por unidad de volumen.

¿Por qué es importante conocer la densidad calórica de los alimentos?… por una razón muy sencilla… para evitar el hambre en todo lo posible cuando te encuentras a dieta.

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¿Influye la Calidad de los Alimentos en Tu Pérdida de Peso?

Un aspecto muy importante que muchas veces se te puede pasar por alto a la hora de diseñar tu dieta para perder peso es la calidad de los alimentos que consumes.

Es decir, dos dietas con un número de calorías iguales e incluso unos porcentajes de macronutrientes similares, pueden provocar resultados muy distintos en tu adelgazamiento dependiendo de la calidad de los alimentos que elijas para elaborarlas.

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Los Beneficios del Aguacate para Adelgazar

Si buscas un alimento con múltiples beneficios para tu salud y que, además, te ayude a adelgazar de forma efectiva, deberías de empezar a incluir el aguacate en tu dieta de inmediato y de forma regular.

Aunque no me hartaré de repetir que no existen los milagros a la hora de perder peso de forma efectiva, la verdad es que si existe un alimento quemagrasas por excelencia, ese es el aguacate.

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¿Cuántas Comidas Debes Hacer al Día para Adelgazar con Éxito?

Uno de los aspectos más importantes de tu dieta para perder peso de forma efectiva es el número de comidas que haces al día… no es lo mismo hacer 3 comidas al día que 5 o 6 o comer una sola vez al diaria.

Aunque el número de calorías y de macronutrientes de tu dieta sea exactamente el mismo, obtendrás resultados totalmente distintos en tu pérdida de peso con distintas divisiones en tu número de comidas diarias.

Fíjate si es importante saber el número ideal de comidas diarias que debes hacer en tu dieta, que de ello depende en gran medida que tengas éxito o no en tu lucha contra los Kilos de más.

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¿Engorda el Alcohol?

Una pregunta que muchas personas que intentan adelgazar se hacen es si engorda el alcohol o, mejor dicho, hasta que punto el alcohol puede dar al traste con sus intentos de perder peso y conseguir tu figura ideal.

Es decir, no solo importa saber si el alcohol engorda o no, sino si es posible adelgazar con éxito tomando una, dos o tres copas a la semana o, incluso cogiendo una borrachera de vez en cuando por alguna ocasión especial.

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¿Ayudan los Refrescos Light a Adelgazar?

Puede que una de las primeras medidas que tomes al ponerte a dieta sea sustituir los refrescos normales por refrescos light pensando que su nulo o casi nulo contenido en azúcares y calorías te va a ayudar a adelgazar… ¡Grave error!

Siempre he dicho que lo mejor para la mantener una buena salud y perder peso adecuadamente es beber agua pura y cristalina siempre o la mayoría de las veces. Beber zumos o refrescos junto a las comidas lo único que hace es añadir azúcares y calorías extras a tu dieta que no ayudan para nada a tu pérdida de peso ni a tu salud.

Y no son pocas calorías… una sola lata de refresco puede contener alrededor de 40 gramos de azúcar, o lo que es lo mismo, 160 Calorías extra que contribuirán mucho a tu ganancia de grasa ya que, aparte del contenido calórico, ese azúcar activará tu producción de hormona insulina facilitando la acumulación de grasas.

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¿Qué Porcentaje de Macronutrientes y Calorías Debe Contener Cada Una de Tus Comidas para Adelgazar con Éxito?

Para adelgazar con éxito y conseguir tu figura ideal, no basta con controlar las calorías y controlar el porcentaje de macronutrientes de tu dieta , sino que, además, es fundamental que sepas los ratios ideales de macronutrientes de cada una de tus comidas y cómo dividir tus calorías entre todas ellas para maximizar la quema de grasas.

Es decir, saber cómo dividir tus calorías y macronutrientes a lo largo del día también juega un papel fundamental en tu pérdida de peso al igual que es importante el porcentaje de macronutrientes y la cantidad de calorías de tu alimentación en total.

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¿Comer Chocolate para Adelgazar?

Siempre he dicho que para perder peso de forma efectiva es necesario darse de vez en cuando un capricho en la dieta… y una de las formas de hacerlo es incluyendo el chocolate en tu alimentación… ¡Sí, el chocolate es eficaz para adelgazar!

Obviamente, no te estoy dando vía libre para que te atiborres de chocolate porque eso no te va a servir para nada… el chocolate sigue siendo un alimento muy rico en calorías, grasas y azúcares que puede dar al traste con tu figura si no lo sabes utilizar bien en tu dieta.

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¿Qué Porcentaje de Macronutrientes Debes Consumir para Perder Peso de Forma 100% Efectiva?

A la hora de perder peso, no solo importa el número de calorías que consumes, sino también de dónde vienen esas calorías, es decir, qué porcentaje de cada uno de los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) componen tu dieta.

Tan importantes son los macronutrientes en tu pérdida de peso que, dependiendo del porcentaje que consumas de cada uno de ellos, perderás más grasa o más masa muscular, tendrás energía para seguir adelante o no la tendrás, tendrás mucha hambre o podrás controlar tu apetito de forma efectiva, te estancarás al cabo de unos pocos días o perderás peso de forma continuada, etc.

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Cómo Planificar Tus Horarios de Alimentación para Adelgazar con Éxito

Aunque no lo creas, tus horarios de alimentación son muy importantes a la hora de perder peso adecuadamente y conseguir un cuerpo esbelto y libre de grasa. Es decir, no solo importa lo que comes, sino cuándo lo comes… ¡Planificar tus horarios de alimentación para adelgazar es imprescindible!

En primer lugar, planificar los horarios de tus comidas te permite ser regular con tu dieta, lo que es de suma importancia para perder peso de forma efectiva, pues una dieta irregular no hace más que promover el almacenamiento de grasas aunque algunos días intentes compensar tus excesos reduciendo mucho tu ingesta de calorías.

En segundo lugar, como ya he comentado en otros artículos, para adelgazar de forma efectiva hay que hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de las 3 grandes comidas de siempre.

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