En anteriores artículos ya comenté la importancia de realizar ejercicios con pesas para adelgazar con éxito y conseguir tu figura ideal... ¡Sí! Aunque seas mujer, es necesario que hagas pesas además de tus ejercicios aeróbicos habituales como correr, hacer bicicleta, clases de aeróbic, etc.

Los ejercicios con pesas tienen muchos beneficios para tu figura que los ejercicios aeróbicos no te aportan y junto a estos últimos forman la combinación perfecta de ejercicios para adelgazar con éxito, alcanzar tu peso ideal y mantenerlo de por vida.

Muchas mujeres piensan que los ejercicios con pesas las van a "masculinizar", pero no hay nada más lejos de la realidad... una mujer no podrá jamás desarrollar tanto músculo como un hombre por el simple hecho de que produce una cantidad muchísimo menor de testosterona (hormona masculina), que es la principal responsable del desarrollo muscular.

Al contrario, los ejercicio con pesas te harán adelgazar más rápido y a evitar el efecto yo-yo, ya que mantienen y fortalecen tu masa muscular durante períodos de dieta entre muchos otros beneficios para tu figura que el ejercicio aeróbico no te puede proporcionar.

Uno de los inconvenientes de los ejercicios con pesas es que no queman tanta grasa como los ejercicio aeróbicos, ya que son ejercicios anaeróbicos y tienden a utilizar más los azúcares que las grasas. Por eso es necesario combinar ejercicios con pesas y ejercicios aeróbicos para obtener los beneficios de los dos, tanto para tu figura como para tu salud.

Sin embargo, existen un par de técnicas de fitness que te pueden ayudar a perder más peso y quemar más grasa con los ejercicios de pesas y así tendrás que dedicar menos tiempo a los aeróbicos...

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Hacer ejercicio es fundamental para adelgazar con éxito... como siempre digo, la dieta sola no es suficiente ya que, sin ejercicio, tarde o temprano te estancarás en tu peso y sufrirás el temido efecto rebote.

Además, el ejercicio es salud y calidad de vida y, si quieres adelgazar con éxito y disfrutar de tu figura ideal para siempre, no te queda más remedio que enfocar tu pérdida de peso de una manera saludable que incluya una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio con cierta regularidad.

Pero... ¿Cuánto ejercicio es necesario para adelgazar?... ¿Cuántas horas es necesario hacer ejercicio al día para adelgazar con éxito?... ¿Cuántas veces a la semana tienes que ejercitarte para perder peso sin recuperarlo?... todas estas preguntas te las voy a resolver con detalle a continuación...

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Dependiendo del momento del día en el que hagas tus ejercicios aeróbicos quemarás más o menos grasas.

Obviamente a ti lo que te interesa es hacer tus aeróbicos en el momento que más grasa quemen para rentabilizar al máximo el tiempo que les dedicas y adelgazar más rápido.

De hecho, hay ciertos momentos en el día en los que realizar ejercicio aeróbico es muy poco efectivo para quemar grasas, así que debes de evitarlos.

Es decir, si no haces tus ejercicios aeróbicos en el momento adecuado del día perderás muy poca grasa en cada sesión y así estar meses y meses sin ver resultados... por eso, voy a enseñarte a hacer tus ejercicios aeróbicos en el momento correcto del día para maximizar tu quema de grasas...

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En el anterior artículo sobre ejercicios para adelgazar expliqué cómo debías hacer tus ejercicios aeróbicos para maximizar la quema de grasas... ¡El secreto era aumentar la intensidad!...

...los ejercicios aeróbicos de baja intensidad como caminar no son nada efectivos para adelgazar con éxito, ya que queman muy pocas grasas a pesar de la errónea creencia popular. Este tipo de ejercicios aeróbicos sólo están recomendados en una primera fase de un programa de adelgazamiento para adaptarse poco a poco a la realización de ejercicio, pero siempre con la intención de aumentar la intensidad a medida que pasan las semanas.

Pero... ¿Existe alguna forma de llevar hasta el límite la quema de grasas o sólo hay que aumentar la intensidad de tus ejercicios aeróbicos y ya está?

Pues la respuesta es... ¡¡SÍ!!... existe una técnica de fitness muy avanzada que te permitirá destrozar hasta la última célula grasa que hay en tu cuerpo...

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Estoy seguro que siempre que empiezas a hacer ejercicios para adelgazar, te preguntas cuáles son los ejercicios que queman grasa más rápido... ¡Es normal que quieras perder peso lo más rápidamente posible!

Los ejercicios para adelgazar por excelencia son los ejercicios aeróbicos, ya que la principal fuente de energía de este tipo de ejercicios son las reservas de grasa.

Ahora bien... ¿Cómo debes de hacer tus ejercicios aeróbicos para quemar la mayor cantidad de grasa posible? Eso es precisamente lo que voy a explicarte a continuación...

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