Cómo Comer Carbohidratos y NO Engordar
Los carbohidratos son los grandes enemigos de las dietas para adelgazar y la mayoría de las personas intenta reducirlos al máximo para perder peso.
De hecho, hace poco escribí un artículo en el que comentaba la importancia de las dietas bajas en carbohidratos para adelgazar de forma efectiva.
Sin embargo, no hay que llegar al extremo de reducir los carbohidratos en exceso porque puede ser contraproducente para tu figura... las dietas extremadamente bajas en carbohidratos producen pérdida de masa muscular y, consecuentemente, una reducción del metabolismo.
Además, una dieta demasiado baja en carbohidratos puede tener muchos efectos indeseados como ya comenté en el artículo de la dieta de Atkins... irritabilidad, falta de concentración, falta de energías, efecto rebote, etc.
Entonces... ¿Debes o no debes comer carbohidratos para adelgazar con éxito? Pues sí, pero en su justa medida y lo más importante, a las horas adecuadas del día para que no se acumulen como grasa.
Eso es precisamente en lo que me voy a centrar en este artículo... en qué momentos del día debes de consumir carbohidratos para no engordar...
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y esto es un aspecto que debes de tener muy en cuenta si quieres adelgazar con éxito por una razón muy sencilla... mientras más energía necesite tu cuerpo, menos probabilidades tendrán de acumularse los carbohidratos que consumes en forma de grasa.
Es decir, cuando comes carbohidratos tu cuerpo tiene dos opciones... almacenarlos o utilizarlos para obetenr energía. Si consumes más carbohidratos de la cuenta o los consumes en un momento del día en que tus necesidades energéticas sean muy pequeñas, las probabilidades de que se almacenen en forma de grasa aumentan y, por lo tanto, debes evitar esas situaciones.
Tu consumo de carbohidratos debe ser entorno a un 30% a 40% de tu total de calorías para que no te hagan engordar.Como ya he comentado en artículos anteriores, tu consumo de carbohidratos debe estar en torno al 30% o 40% del total de calorías que ingieres para evitar que se acumulen en forma de grasa, pero también debes de tener muy en cuenta como repartes esos carbohidratos a lo largo del día si quieres adelgazar o mantener tu figura.
Por ejemplo, aunque los carbohidratos supongan sólo el 30% de tus calorías diarias, si consumes una gran cantidad antes de irte a dormir por la noche, la mayoría de ellos serán acumulados como grasa.
¿Por qué?... pues por la sencilla razón de que mientras duermes tus necesidades energéticas son mínimas y, por lo tanto, tu cuerpo no tendrá más remedio que acumular esos carbohidratos en forma de grasa.
Sin embargo, si la mayoría de los carbohidratos los ingieres en las primeras horas de la mañana, cuando tu metabolismo está más activo y necesita más energía, las probabilidades de que se acumulen en forma de grasa son casi nulas.
¿Ves ahora la importancia de regular tus carbohidratos a lo largo del día?
De hecho existen dos factores fundamentales que debes de tener en cuenta con los carbohidratos de tu dieta si quieres que estos no te hagan engordar... las horas en la que tu metabolismo está más activo y la capacidad de tus músculos y tu hígado de absorber el exceso de carbohidratos.
Hablemos un poco de lo segundo... la absorción de carbohidratos por parte de tus músculos y tu hígado... el cuerpo puede almacenar cierta cantidad de carbohidratos en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado antes de tener que almacenarlos en forma de grasa. Cuando las reservas de glucógeno están llenas es cuando tu cuerpo almacena los carbohidratos que no puede utilizar como energía en forma de grasa.
En resumen, para que los carbohidratos no te hagan engordar, debes de consumir la mayoría de ellos en las horas del día que tu metabolismo está más activo y cuando tus reservas de glucógeno son más bajas.
Para que los carbohidratos no te hagan engordar, debes de consumir la mayoría de ellos en las primeras horas del día.La solución es muy sencilla... debes consumir la mayoría de los carbohidratos de tu dieta en las primeras horas de la mañana e ir reduciendo su ingesta a medida que avanza el día.
Esto es debido a que a primeras horas de la mañana es cuando tu metabolismo está más activo y cuando tus reservas de glucógeno están más bajas (tu cuerpo ha pasado todas las horas de sueño sin recibir ningún tipo de alimento) y a medida que avanza el día tu metabolismo se va desacelerando lentamente y tus reservas de glucógeno se van llenando debido a los carbohidratos que va recibiendo en las comidas.
Por ejemplo, si haces 5 comidas diarias y la cantidad de carbohidratos que debes de consumir es de 150 gramos (una cantidad adecuada para una dieta de adelgazamiento de 1500 Calorías) una forma correcta de consumirlos sería como sigue: 60 gramos en el desayuno, 50 gramos a media mañana, 40 gramos en el almuerzo y cero gramos en la merienda y en la cena (normalmente la última o las dos últimas comidas del día deben de estar ausentes de carbohidratos para adelgazar de forma efectiva).
De esta forma evitarías todos los efectos secundarios indeseados de las dietas demasiado bajas en carbohidratos pero seguirías adelgazando igualmente porque estarías consumiendo los carbohidratos cuando tu cuerpo no necesita almacenarlos en forma de grasa.
Pero hay mucho más que debes de saber sobre el control de los carbohidratos a la hora de adelgazar y sobre como diseñar tu dieta de adelgazamiento para vencer a tus kilos de más. Para ello debes descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace y seguir los consejos que en él te doy...
De hecho, hace poco escribí un artículo en el que comentaba la importancia de las dietas bajas en carbohidratos para adelgazar de forma efectiva.
Sin embargo, no hay que llegar al extremo de reducir los carbohidratos en exceso porque puede ser contraproducente para tu figura... las dietas extremadamente bajas en carbohidratos producen pérdida de masa muscular y, consecuentemente, una reducción del metabolismo.
Además, una dieta demasiado baja en carbohidratos puede tener muchos efectos indeseados como ya comenté en el artículo de la dieta de Atkins... irritabilidad, falta de concentración, falta de energías, efecto rebote, etc.
Entonces... ¿Debes o no debes comer carbohidratos para adelgazar con éxito? Pues sí, pero en su justa medida y lo más importante, a las horas adecuadas del día para que no se acumulen como grasa.
Eso es precisamente en lo que me voy a centrar en este artículo... en qué momentos del día debes de consumir carbohidratos para no engordar...
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo y esto es un aspecto que debes de tener muy en cuenta si quieres adelgazar con éxito por una razón muy sencilla... mientras más energía necesite tu cuerpo, menos probabilidades tendrán de acumularse los carbohidratos que consumes en forma de grasa.
Es decir, cuando comes carbohidratos tu cuerpo tiene dos opciones... almacenarlos o utilizarlos para obetenr energía. Si consumes más carbohidratos de la cuenta o los consumes en un momento del día en que tus necesidades energéticas sean muy pequeñas, las probabilidades de que se almacenen en forma de grasa aumentan y, por lo tanto, debes evitar esas situaciones.
Tu consumo de carbohidratos debe ser entorno a un 30% a 40% de tu total de calorías para que no te hagan engordar.
Por ejemplo, aunque los carbohidratos supongan sólo el 30% de tus calorías diarias, si consumes una gran cantidad antes de irte a dormir por la noche, la mayoría de ellos serán acumulados como grasa.
¿Por qué?... pues por la sencilla razón de que mientras duermes tus necesidades energéticas son mínimas y, por lo tanto, tu cuerpo no tendrá más remedio que acumular esos carbohidratos en forma de grasa.
Sin embargo, si la mayoría de los carbohidratos los ingieres en las primeras horas de la mañana, cuando tu metabolismo está más activo y necesita más energía, las probabilidades de que se acumulen en forma de grasa son casi nulas.
¿Ves ahora la importancia de regular tus carbohidratos a lo largo del día?
De hecho existen dos factores fundamentales que debes de tener en cuenta con los carbohidratos de tu dieta si quieres que estos no te hagan engordar... las horas en la que tu metabolismo está más activo y la capacidad de tus músculos y tu hígado de absorber el exceso de carbohidratos.
Hablemos un poco de lo segundo... la absorción de carbohidratos por parte de tus músculos y tu hígado... el cuerpo puede almacenar cierta cantidad de carbohidratos en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado antes de tener que almacenarlos en forma de grasa. Cuando las reservas de glucógeno están llenas es cuando tu cuerpo almacena los carbohidratos que no puede utilizar como energía en forma de grasa.
En resumen, para que los carbohidratos no te hagan engordar, debes de consumir la mayoría de ellos en las horas del día que tu metabolismo está más activo y cuando tus reservas de glucógeno son más bajas.
Para que los carbohidratos no te hagan engordar, debes de consumir la mayoría de ellos en las primeras horas del día.
Esto es debido a que a primeras horas de la mañana es cuando tu metabolismo está más activo y cuando tus reservas de glucógeno están más bajas (tu cuerpo ha pasado todas las horas de sueño sin recibir ningún tipo de alimento) y a medida que avanza el día tu metabolismo se va desacelerando lentamente y tus reservas de glucógeno se van llenando debido a los carbohidratos que va recibiendo en las comidas.
Por ejemplo, si haces 5 comidas diarias y la cantidad de carbohidratos que debes de consumir es de 150 gramos (una cantidad adecuada para una dieta de adelgazamiento de 1500 Calorías) una forma correcta de consumirlos sería como sigue: 60 gramos en el desayuno, 50 gramos a media mañana, 40 gramos en el almuerzo y cero gramos en la merienda y en la cena (normalmente la última o las dos últimas comidas del día deben de estar ausentes de carbohidratos para adelgazar de forma efectiva).
De esta forma evitarías todos los efectos secundarios indeseados de las dietas demasiado bajas en carbohidratos pero seguirías adelgazando igualmente porque estarías consumiendo los carbohidratos cuando tu cuerpo no necesita almacenarlos en forma de grasa.
Pero hay mucho más que debes de saber sobre el control de los carbohidratos a la hora de adelgazar y sobre como diseñar tu dieta de adelgazamiento para vencer a tus kilos de más. Para ello debes descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace y seguir los consejos que en él te doy...
#1 Natalia sosa escribió: