¿Cuánto Ejercicio Hay que Hacer para Adelgazar?
Hacer ejercicio es fundamental para adelgazar con éxito... como siempre digo, la dieta sola no es suficiente ya que, sin ejercicio, tarde o temprano te estancarás en tu peso y sufrirás el temido efecto rebote.
Además, el ejercicio es salud y calidad de vida y, si quieres adelgazar con éxito y disfrutar de tu figura ideal para siempre, no te queda más remedio que enfocar tu pérdida de peso de una manera saludable que incluya una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio con cierta regularidad.
Pero... ¿Cuánto ejercicio es necesario para adelgazar?... ¿Cuántas horas es necesario hacer ejercicio al día para adelgazar con éxito?... ¿Cuántas veces a la semana tienes que ejercitarte para perder peso sin recuperarlo?... todas estas preguntas te las voy a resolver con detalle a continuación...
Lo primero es lo primero... como siempre digo, está más que demostrado que el tipo de ejercicio ideal para adelgazar con éxito es una combinación de ejercicios aeróbicos (correr, hacer bicicleta, aeróbic, etc.) y ejercicios de resistencia (ejercicios con pesas), tanto para hombre como para mujeres.
Muchas veces las mujeres se extrañan de que deban de hacer pesas junto a sus ejercicios aeróbicos para adelgazar con éxito, pero es la pura verdad... si necesitas saber porqué, te recomiendo que leas el artículo "¿Cuál Es el Mejor Ejercicio para Adelgazar?".
¿Necesitas hacer ejercicio durante horas todos los días para adelgazar?...
¡No, en absoluto!Pero vayamos a lo que nos interesa... la cantidad de ejercicio que debes de hacer para adelgazar...
Mucha gente que quiere perder peso se lanza de golpe al gimnasio o a correr todos los días durante varias horas pensando que así van a adelgazar más rápido y parece que les funciona en un principio. Sin embargo, al cabo de unos cuantos días se sienten agotados, no pueden seguir con ese ritmo y abandonan.
Hacer demasiado ejercicio es tan malo para adelgazar como hacer muy poco... el cuerpo humano tiene un límite en cuanto a la cantidad de ejercicio que puede soportar y, superado ese límite, se cae en lo que se llama sobreentrenamiento, que es la incapacidad del organismo para recuperarse correctamente.
El sobreentrenamiento te puede afectar de manera psicológica y física, llevándote a un estado general de fatiga y desgana que te hace abandonar todo intento de seguir intentando perder peso.
De hecho, hacer tanto ejercicio te puede hacer engordar... sí, lo has leido bien, cuando haces demasiado ejercicio, tu cuerpo produce un exceso de la hormona cortisol debido al stress crónico que sufre tu cuerpo. El cortisol provoca que tu cuerpo utilice tu masa muscular para producir energía (pierdes músculo y quemas menos calorías al día) y favorece que se deposite grasa en tu abdomen, además de provocar resistencia a la insulina, por lo que tu cuerpo tendrá tendencia a acumular los azúcares en forma de grasa.
Para evitar todos estos efectos indeseados del exceso de ejercicio tendrás que dedicar el tiempo justo y necesario al deporte y, lo más importante de todo, ser constante... obtendrás muchísimos mejores resultados para tu figura y tu salud si haces solo 3 o 4 sesiones de ejercicio a la semana durante muchos años que si te matas durante un mes intentando entrenar todos los días.
El secreto se encuentra en ir aumentando la intensidad de tus ejercicios semana tras semana y mantener tus sesiones de pesas más aeróbicos en no más de una hora a hora y media como mucho y así tus niveles de cortisol y stress no aumentarán en exceso. También deberás dejar descansar un día el cuerpo después de uno o dos días de haber hecho ejercicio y así permitirle una total recuperación.
Entonces, siendo 100% claros... ¿Cuánto ejercicio hay que hacer para adelgazar?...
Todo depende de tu nivel de entrenamiento... si llevas mucho tiempo sin hacer deporte o no has hecho casi nada de deporte nunca, deberías de empezar con 3 sesiones semanales de media hora de pesas más media hora de aeróbicos de forma muy ligera dejando un día de descanso entre cada día de ejercicio, por ejemplo, entrenar los lunes, miércoles y viernes.
Lo ideal para adelgazar con éxito y disfrutar de una buena salud son de 3 a 4 sesiones semanales de ejercicio de no más de
hora y media de duración.A medida que vayas avanzando en tu nivel de adaptación al entrenamiento, podrás ir aumentando poco a poco el tiempo y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento hasta los 45 minutos de pesas más 45 minutos de aeróbicos.
Una vez hayas alcanzado un tiempo total de una hora y media de entrenamiento en cada sesión no te recomiendo en absoluto que las alargues más o tendrás mucho riesgo en aumentar en exceso tus niveles de cortisol y caer en el sobreentrenamiento.
El secreto para aumentar tu quema de grasas será, en vez de alargar las sesiones de entrenamiento, aumentar la intensidad de cada uno de ellos mediante diversas técnicas de fitness... superseries, triseries, circuitos, aumentar el ritmo en tus aeróbicos, entrenamiento de intervalos, etc.
Según tu metabolismo y la facilidad que tengas para quemar grasas, es posible que tengas que añadir un cuarto día a la semana de entrenamiento y, para casos extremos un quinto día de entrenamiento a la semana, pero el 99% de las personas perderán peso a un ritmo continuo con 3 o 4 entrenamientos semanales suficientemente intensos de una hora a hora y media como mucho y, por supuesto, acompañados de una dieta adecuada.
Esa es la cantidad de ejercicio que necesitas hacer para adelgazar y no más... recuerda que lo inteligente no es matarte durante 2 o 3 horas en el gimnasio todos los días para acabar abandonando a las pocas semanas sin apenas resultados, sino hacer las sesiones justas y necesarias de entrenamiento e incorporarlas definitvamente a tu estilo de vida... ¡Así alcanzarás tu figura ideal y la mantendrás para siempre!
Si quieres saber como diseñar tu plan de ejercicios para adelgazar con éxito de forma 100% profesional, debes descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace...
Además, el ejercicio es salud y calidad de vida y, si quieres adelgazar con éxito y disfrutar de tu figura ideal para siempre, no te queda más remedio que enfocar tu pérdida de peso de una manera saludable que incluya una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio con cierta regularidad.
Pero... ¿Cuánto ejercicio es necesario para adelgazar?... ¿Cuántas horas es necesario hacer ejercicio al día para adelgazar con éxito?... ¿Cuántas veces a la semana tienes que ejercitarte para perder peso sin recuperarlo?... todas estas preguntas te las voy a resolver con detalle a continuación...
Lo primero es lo primero... como siempre digo, está más que demostrado que el tipo de ejercicio ideal para adelgazar con éxito es una combinación de ejercicios aeróbicos (correr, hacer bicicleta, aeróbic, etc.) y ejercicios de resistencia (ejercicios con pesas), tanto para hombre como para mujeres.
Muchas veces las mujeres se extrañan de que deban de hacer pesas junto a sus ejercicios aeróbicos para adelgazar con éxito, pero es la pura verdad... si necesitas saber porqué, te recomiendo que leas el artículo "¿Cuál Es el Mejor Ejercicio para Adelgazar?".
¿Necesitas hacer ejercicio durante horas todos los días para adelgazar?...
¡No, en absoluto!
Mucha gente que quiere perder peso se lanza de golpe al gimnasio o a correr todos los días durante varias horas pensando que así van a adelgazar más rápido y parece que les funciona en un principio. Sin embargo, al cabo de unos cuantos días se sienten agotados, no pueden seguir con ese ritmo y abandonan.
Hacer demasiado ejercicio es tan malo para adelgazar como hacer muy poco... el cuerpo humano tiene un límite en cuanto a la cantidad de ejercicio que puede soportar y, superado ese límite, se cae en lo que se llama sobreentrenamiento, que es la incapacidad del organismo para recuperarse correctamente.
El sobreentrenamiento te puede afectar de manera psicológica y física, llevándote a un estado general de fatiga y desgana que te hace abandonar todo intento de seguir intentando perder peso.
De hecho, hacer tanto ejercicio te puede hacer engordar... sí, lo has leido bien, cuando haces demasiado ejercicio, tu cuerpo produce un exceso de la hormona cortisol debido al stress crónico que sufre tu cuerpo. El cortisol provoca que tu cuerpo utilice tu masa muscular para producir energía (pierdes músculo y quemas menos calorías al día) y favorece que se deposite grasa en tu abdomen, además de provocar resistencia a la insulina, por lo que tu cuerpo tendrá tendencia a acumular los azúcares en forma de grasa.
Para evitar todos estos efectos indeseados del exceso de ejercicio tendrás que dedicar el tiempo justo y necesario al deporte y, lo más importante de todo, ser constante... obtendrás muchísimos mejores resultados para tu figura y tu salud si haces solo 3 o 4 sesiones de ejercicio a la semana durante muchos años que si te matas durante un mes intentando entrenar todos los días.
El secreto se encuentra en ir aumentando la intensidad de tus ejercicios semana tras semana y mantener tus sesiones de pesas más aeróbicos en no más de una hora a hora y media como mucho y así tus niveles de cortisol y stress no aumentarán en exceso. También deberás dejar descansar un día el cuerpo después de uno o dos días de haber hecho ejercicio y así permitirle una total recuperación.
Entonces, siendo 100% claros... ¿Cuánto ejercicio hay que hacer para adelgazar?...
Todo depende de tu nivel de entrenamiento... si llevas mucho tiempo sin hacer deporte o no has hecho casi nada de deporte nunca, deberías de empezar con 3 sesiones semanales de media hora de pesas más media hora de aeróbicos de forma muy ligera dejando un día de descanso entre cada día de ejercicio, por ejemplo, entrenar los lunes, miércoles y viernes.
Lo ideal para adelgazar con éxito y disfrutar de una buena salud son de 3 a 4 sesiones semanales de ejercicio de no más de
hora y media de duración.
Una vez hayas alcanzado un tiempo total de una hora y media de entrenamiento en cada sesión no te recomiendo en absoluto que las alargues más o tendrás mucho riesgo en aumentar en exceso tus niveles de cortisol y caer en el sobreentrenamiento.
El secreto para aumentar tu quema de grasas será, en vez de alargar las sesiones de entrenamiento, aumentar la intensidad de cada uno de ellos mediante diversas técnicas de fitness... superseries, triseries, circuitos, aumentar el ritmo en tus aeróbicos, entrenamiento de intervalos, etc.
Según tu metabolismo y la facilidad que tengas para quemar grasas, es posible que tengas que añadir un cuarto día a la semana de entrenamiento y, para casos extremos un quinto día de entrenamiento a la semana, pero el 99% de las personas perderán peso a un ritmo continuo con 3 o 4 entrenamientos semanales suficientemente intensos de una hora a hora y media como mucho y, por supuesto, acompañados de una dieta adecuada.
Esa es la cantidad de ejercicio que necesitas hacer para adelgazar y no más... recuerda que lo inteligente no es matarte durante 2 o 3 horas en el gimnasio todos los días para acabar abandonando a las pocas semanas sin apenas resultados, sino hacer las sesiones justas y necesarias de entrenamiento e incorporarlas definitvamente a tu estilo de vida... ¡Así alcanzarás tu figura ideal y la mantendrás para siempre!
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#1 Liz escribió: