¿Sobrepeso? NO Culpes a Tu Genética... Puedes Adelgazar si te lo Propones
Si eres una persona a la que no sólo le sobran unos kilitos, sino que tienes un sobrepeso considerable e incluso has sido siempre gordita, estoy muy seguro de que te va a interesar mucho este artículo y te va a dar muchas esperanzas.
Muchas veces veo que las personas que tienen sobrepeso le echan la culpa de su situación a su genética y argumentan que su cuerpo es así, que lo que tienen es una enfermedad y pueden hacer muy poco para cambiarlo.
Si piensas eso puede que en parte tengas razón... pero sólo estás viendo la mitad del vaso que está vacía y no la que está llena.
Es verdad que si desde siempre has tenido algo de sobrepeso no hay duda que en parte sea debido a tu genética.
De hecho, el número de células grasas que posees y la capacidad que tiene tu cuerpo de almacenar calorías como tejido adiposo vienen determinadas genéticamente por tres factores...
Una vez que eres una persona adulta, tu número de células grasas no varía... cuando un adulto gana o pierde tejido adiposo lo que realmente hace es reducir o aumentar la cantidad de grasa que almacena en sus células grasas.
Por lo tanto, mientras más células grasas haya en tu organismo, más facilidad tendrás para engordar, principalmente por las siguientes razones...
Puede que con todo esto no te haya dicho nada nuevo, pero ahora llega la parte que más te va a interesar...
Hemos visto la parte medio vacía del vaso, que es la que suelen ver todas las personas que tienen sobrepeso y han entrado en una especie de depresión del tipo... "Mi sobrepeso es genético y no puedo hacer nada para remediarlo".
Perdona que te diga, pero si esa es tu situación... ¡Has tirado la toalla demasiado pronto!
Es verdad que ciertas personas tienen más tendencia a engordar que otras debido a todo lo que te he explicado antes, pero...
No puedes ver sólo medio vaso vacío y dejarte vencer por la idea de que tu sobrepeso es de origen genético y no puedes hacer nada para remediarlo.
No importa que hayas sido una persona con mucho sobrepeso desde joven y que tengas una cantidad superior a lo normal de células grasas... tienes que ver la parte positiva de tu situación.
Si el sobrepeso fuese realmente de origen genético al 100%, entonces, el porcentaje de población obesa no estaría aumentando a un ritmo alarmante en todos los países desarrollados, sino que se mantendría estable.
Por ejemplo, el síndrome de Down, que SÍ es una enfermedad de origen genético se da aproximadamente en 1 de cada 800 niños nacidos y siempre se mantiene igual. Sin embargo, en los países desarrollados, la población obesa no para de aumentar con respecto a la población con un peso normal.
¿Qué quiere decir eso? Muy simple, que tu sobrepeso tiene mucho más que ver con otros factores que con la genética.
¡Y eso es una buena noticia! Porque esos factores están bajo tu control.
Es cierto que la genética tiene cierta influencia, pero no es el más determinante.
Para que veas que te digo la pura verdad, te voy a poner dos ejemplos un poco escabrosos, pero muy válidos para esta situación... ¿Dime cuantas personas con sobrepeso había en los campos de concentración nazis o cuantas hay en el África Subsahariana? La respuesta, por desgracia (mejor tener sobrepeso que estar en esas condiciones), es cero.
Si el origen principal del sobrepeso fuese de verdad 100% genético, habría personas obesas en cualquier lugar y en cualquier situación, incluidos los campos de concentración nazis y el África Subsahariana, pero más bien ocurre todo lo contrario.
En realidad, tu sobrepeso está más provocado por "hábitos heredados" que por factores genéticos.
Verás... ¿Recuerdas cuando te decía que una adolescente con sobrepeso tiene hasta un 60% de posibilidades de mantener o aumentar ese sobrepeso durante el resto de su vida?
Que tal si a eso le añadimos lo que suele hacer la gran mayoría de la gente que tiene sobrepeso... comer demasiado y llevar una vida sedentaria. ¡Ajá!, entonces ese 60% de probabilidad se convierte en un... ¡99%!
Puede que esa persona estuviese predispuesta genéticamente a almacenar más grasa de lo normal, pero estarás de acuerdo conmigo que es ella misma la que ha acabado de rematar la faena.
Pero... ¿Qué significa eso de "hábitos heredados"?
Por ponerte un ejemplo concreto... es cuando tus abuelos han llevado un estilo de vida sedentario en el que han abusado en su alimentación de las grasas y los azúcares, acarreando un sobrepeso de 10 kilos o más. Poco después tus padres han imitado el estilo de vida de sus progenitores (poca actividad, malas elecciones en la comida, exceso de calorías, etc...), alcanzando un sobrepeso de 15 o 20 kilos. Y, por último llegas tú, que vuelves a imitar el estilo de vida de tus padres, alcanzando un sobrepeso probablemente mayor que el de ellos... esos son los "hábitos heredados".
Como ves, aunque la genética también juega su papel en el sobrepeso, son esos "hábitos heredados" los que provocan el mayor perjuicio y los que tienes que erradicar por completo si quieres adelgazar con éxito y conseguir tu figura ideal.
Puede que si eres una persona con bastante sobrepeso, te cueste algo más adelgazar que a la gente con un sobrepeso moderado, pero no vale con echarle la culpa a la genética y esperar sentada a que te lo solucione un milagro... ¡Tienes que tomar el control de tu situación y tienes que tomarlo ahora!
Ahora que ya sabes cual es la principal causa de tu sobrepeso, los "hábitos heredados", debes de elaborar un plan de acción a base de objetivos realistas para acabar con ellos de una vez por todas.
La mejor forma de hacerlo es plantearte cada semana un nuevo objetivo orientado a mejorar tus hábitos alimenticios y a aumentar tu actividad física.
No tienes que intentar ir con prisa, ya que deshacerte de tus viejos hábitos y sustituirlos por unos nuevos más saludables es un proceso que requiere su tiempo... recuerda que la carrera la ganó la tortuga y no la liebre.
Escribe en una libreta tu primer objetivo para la semana que viene, por ejemplo... "A partir del lunes voy a dejar de comer patatas fritas en mis comidas y las voy a sustituir por patatas asadas aderezadas con especias y aceite de oliva".
Cambia cada semana un sólo hábito y sustituyelo por uno más saludable... no intentes cambiar de un día para otro lo que has estado haciendo durante años... acabarías abandonando.
A la semana siguiente, vuelve a escribir otro nuevo hábito, por ejemplo... "Esta semana voy a empezar a ir 3 días por semana 30 minutos a andar a paso ligero (pon el tiempo que creas que puedes aguantar)".
Cada semana ve añadiendo un nuevo objetivo a tu libreta y no dejes de cumplir los objetivos anteriores.
Ten en cuenta que un objetivo también puede ser mejorar alguno de los anteriores, por ejemplo, en vez de andar a paso ligero 30 minutos 3 veces por semana puedes hacerlo corriendo.
Y no te preocupes por tu peso... los resultados ya llegarán. En lo que te tienes que concentrar en primer lugar es en la causa de tu sobrepeso... en cambiar tus "hábitos heredados" poco a poco.
Pero si quieres acabar definitivamente con tus "hábitos heredados" y conseguir tu figura ideal de una vez por todas, lo mejor es que elijas un sistema efectivo y lógico que te enseñe paso a paso como hacerlo.
En mi programa de adelgazamiento no sólo te voy a enseñar a fondo como cambiar tus "hábitos heredados" por unos hábitos saludables que no te cuesten nada poner en práctica, sino que a eso le uno las más efectivas técnicas nutricionales y de fitnes que existen en la actualidad.
De verdad, si quieres adelgazar con éxito de una vez por todas te recomiendo que te informes mejor visitando la siguiente página web...
http://www.bellefem.com/adelgazar/
Muchas veces veo que las personas que tienen sobrepeso le echan la culpa de su situación a su genética y argumentan que su cuerpo es así, que lo que tienen es una enfermedad y pueden hacer muy poco para cambiarlo.
Si piensas eso puede que en parte tengas razón... pero sólo estás viendo la mitad del vaso que está vacía y no la que está llena.
Es verdad que si desde siempre has tenido algo de sobrepeso no hay duda que en parte sea debido a tu genética.
De hecho, el número de células grasas que posees y la capacidad que tiene tu cuerpo de almacenar calorías como tejido adiposo vienen determinadas genéticamente por tres factores...
- La cantidad de células grasas que tus padres tenían
- La cantidad de peso que tu madre ganó cuando estaba embarazada de ti (especialmente en el tercer trimestre)
- La cantidad de grasa que ganaste durante tu adolescencia
Una vez que eres una persona adulta, tu número de células grasas no varía... cuando un adulto gana o pierde tejido adiposo lo que realmente hace es reducir o aumentar la cantidad de grasa que almacena en sus células grasas.
Por lo tanto, mientras más células grasas haya en tu organismo, más facilidad tendrás para engordar, principalmente por las siguientes razones...
- Aunque almacenes poca grasa en cada una de tus células adiposas, tendrás bastante más sobrepeso que una persona con menos células grasas y que almacene mucha más grasa en ellas: después de todo... ¿Qué representa más cantidad de grasa, 100 millones de células grasas a un 25% de su capacidad o 10 millones de células grasas al 100% de su capacidad? Está claro que los 100 millones de células, aunque estén menos llenas, ocupan más volumen.
- Al tener tal cantidad de células grasas, estas harán que la insulina sea mucho más propensa a almacenar glucosa en ellas que en las células musculares: la insulina es una hormona que se encarga de transportar la glucosa de la sangre hacia los diferentes tejidos para que no se acumule. Si transporta la glucosa hacia las células musculares es para quemarla o para almacenarla como glucógeno (reserva de azúcar de los músculos). Si la transporta hacia las células adiposas es para almacenarla como grasa. En otras palabras... mientras más células grasas tengas, más glucosa se alamacenará en ellas.
Además, normalmente mientras más células grasas tenga tu cuerpo más cantidad de insulina tendrá que producir, lo que dispara la liberación de una enzima llamada lipoproteína lipasa (LPL). Esta enzima provoca que tus células grasas "se cierren" y no liberen ácidos grasos a la sangre, con lo que NO pueden ser utilizados como energía.
En resumen, mientras más células grasas hayas heredado y hayas desarrollado durante tu adolescencia, más facilidad tendrá tu cuerpo para almacenar grasa y más se opondrá a utilizarla como energía. - La "respuesta termogénica" de tu organismo se verá muy reducida: la termogénesis es el proceso por el cual tu cuerpo gasta energía para producir calor en respuesta al ejercicio, al digerir la comida, para mantener la temperatura de tu cuerpo, etc... y representa entorno al 10% de tu gasto de calorías diario si eres una persona sedentaria. Sin embargo, en una persona con sobrepeso, debido a que el exceso de grasa actúa como un aislante térmico que no deja escapar el calor, se produce una reducción notable de la actividad termogénica. En pocas palabras, tu cuerpo ya no necesita gastar tantas calorías para mantener su temperatura y, teniendo en cuenta que el cuerpo humano está continuamente regulando su temperatura, es fácil darse cuenta de que, una reducción de la "respuesta termogénica", te hará acumular más y más grasa cada día que pasa.
Puede que con todo esto no te haya dicho nada nuevo, pero ahora llega la parte que más te va a interesar...
Hemos visto la parte medio vacía del vaso, que es la que suelen ver todas las personas que tienen sobrepeso y han entrado en una especie de depresión del tipo... "Mi sobrepeso es genético y no puedo hacer nada para remediarlo".
Perdona que te diga, pero si esa es tu situación... ¡Has tirado la toalla demasiado pronto!
Es verdad que ciertas personas tienen más tendencia a engordar que otras debido a todo lo que te he explicado antes, pero...
El Sobrepeso NO Tiene un Origen Genético sino un Origen en los "Hábitos Heredados"
No puedes ver sólo medio vaso vacío y dejarte vencer por la idea de que tu sobrepeso es de origen genético y no puedes hacer nada para remediarlo.
No importa que hayas sido una persona con mucho sobrepeso desde joven y que tengas una cantidad superior a lo normal de células grasas... tienes que ver la parte positiva de tu situación.
Si el sobrepeso fuese realmente de origen genético al 100%, entonces, el porcentaje de población obesa no estaría aumentando a un ritmo alarmante en todos los países desarrollados, sino que se mantendría estable.
Por ejemplo, el síndrome de Down, que SÍ es una enfermedad de origen genético se da aproximadamente en 1 de cada 800 niños nacidos y siempre se mantiene igual. Sin embargo, en los países desarrollados, la población obesa no para de aumentar con respecto a la población con un peso normal.
¿Qué quiere decir eso? Muy simple, que tu sobrepeso tiene mucho más que ver con otros factores que con la genética.
¡Y eso es una buena noticia! Porque esos factores están bajo tu control.
Es cierto que la genética tiene cierta influencia, pero no es el más determinante.
Para que veas que te digo la pura verdad, te voy a poner dos ejemplos un poco escabrosos, pero muy válidos para esta situación... ¿Dime cuantas personas con sobrepeso había en los campos de concentración nazis o cuantas hay en el África Subsahariana? La respuesta, por desgracia (mejor tener sobrepeso que estar en esas condiciones), es cero.
Si el origen principal del sobrepeso fuese de verdad 100% genético, habría personas obesas en cualquier lugar y en cualquier situación, incluidos los campos de concentración nazis y el África Subsahariana, pero más bien ocurre todo lo contrario.
En realidad, tu sobrepeso está más provocado por "hábitos heredados" que por factores genéticos.
Verás... ¿Recuerdas cuando te decía que una adolescente con sobrepeso tiene hasta un 60% de posibilidades de mantener o aumentar ese sobrepeso durante el resto de su vida?
Que tal si a eso le añadimos lo que suele hacer la gran mayoría de la gente que tiene sobrepeso... comer demasiado y llevar una vida sedentaria. ¡Ajá!, entonces ese 60% de probabilidad se convierte en un... ¡99%!
Puede que esa persona estuviese predispuesta genéticamente a almacenar más grasa de lo normal, pero estarás de acuerdo conmigo que es ella misma la que ha acabado de rematar la faena.
Pero... ¿Qué significa eso de "hábitos heredados"?
Por ponerte un ejemplo concreto... es cuando tus abuelos han llevado un estilo de vida sedentario en el que han abusado en su alimentación de las grasas y los azúcares, acarreando un sobrepeso de 10 kilos o más. Poco después tus padres han imitado el estilo de vida de sus progenitores (poca actividad, malas elecciones en la comida, exceso de calorías, etc...), alcanzando un sobrepeso de 15 o 20 kilos. Y, por último llegas tú, que vuelves a imitar el estilo de vida de tus padres, alcanzando un sobrepeso probablemente mayor que el de ellos... esos son los "hábitos heredados".
Como ves, aunque la genética también juega su papel en el sobrepeso, son esos "hábitos heredados" los que provocan el mayor perjuicio y los que tienes que erradicar por completo si quieres adelgazar con éxito y conseguir tu figura ideal.
Puede que si eres una persona con bastante sobrepeso, te cueste algo más adelgazar que a la gente con un sobrepeso moderado, pero no vale con echarle la culpa a la genética y esperar sentada a que te lo solucione un milagro... ¡Tienes que tomar el control de tu situación y tienes que tomarlo ahora!
La Estrategia Más Efectiva para Deshacerse de los "Hábitos Heredados"... los Principales Responsables de Tu Sobrepeso
Ahora que ya sabes cual es la principal causa de tu sobrepeso, los "hábitos heredados", debes de elaborar un plan de acción a base de objetivos realistas para acabar con ellos de una vez por todas.
La mejor forma de hacerlo es plantearte cada semana un nuevo objetivo orientado a mejorar tus hábitos alimenticios y a aumentar tu actividad física.
No tienes que intentar ir con prisa, ya que deshacerte de tus viejos hábitos y sustituirlos por unos nuevos más saludables es un proceso que requiere su tiempo... recuerda que la carrera la ganó la tortuga y no la liebre.
Escribe en una libreta tu primer objetivo para la semana que viene, por ejemplo... "A partir del lunes voy a dejar de comer patatas fritas en mis comidas y las voy a sustituir por patatas asadas aderezadas con especias y aceite de oliva".
Cambia cada semana un sólo hábito y sustituyelo por uno más saludable... no intentes cambiar de un día para otro lo que has estado haciendo durante años... acabarías abandonando.
A la semana siguiente, vuelve a escribir otro nuevo hábito, por ejemplo... "Esta semana voy a empezar a ir 3 días por semana 30 minutos a andar a paso ligero (pon el tiempo que creas que puedes aguantar)".
Cada semana ve añadiendo un nuevo objetivo a tu libreta y no dejes de cumplir los objetivos anteriores.
Ten en cuenta que un objetivo también puede ser mejorar alguno de los anteriores, por ejemplo, en vez de andar a paso ligero 30 minutos 3 veces por semana puedes hacerlo corriendo.
Y no te preocupes por tu peso... los resultados ya llegarán. En lo que te tienes que concentrar en primer lugar es en la causa de tu sobrepeso... en cambiar tus "hábitos heredados" poco a poco.
Pero si quieres acabar definitivamente con tus "hábitos heredados" y conseguir tu figura ideal de una vez por todas, lo mejor es que elijas un sistema efectivo y lógico que te enseñe paso a paso como hacerlo.
En mi programa de adelgazamiento no sólo te voy a enseñar a fondo como cambiar tus "hábitos heredados" por unos hábitos saludables que no te cuesten nada poner en práctica, sino que a eso le uno las más efectivas técnicas nutricionales y de fitnes que existen en la actualidad.
De verdad, si quieres adelgazar con éxito de una vez por todas te recomiendo que te informes mejor visitando la siguiente página web...
http://www.bellefem.com/adelgazar/
#1 Krysy escribió:
Pero tengo una pregunta:
Yo, segun dicen y yo tambien lo creo, tengo mucha fuerza de voluntad para seguir una dieta o hacer ejercicio diario,¿al substituir mis habitos poria cambiar en vez de uno dos o tres por semana?
Y otra pregunta:
¿Podrias aconsejarme algun ejercicio para apuntar en mis habitos?
Muchisimas gracias por tu atencion!