¿Cúantos kilos se pueden perder en una semana?... ¿Y en un día?... ¿Se pueden perder kilos rápido?

Seguro que muchas veces te has hecho estas preguntas cuando te has puesto a dieta y has intentando perder la máxima cantidad de kilos posible.

¿Cúal es la cifra mágica?... ¿Cuántos kilos puedes perder de forma saludable sin volver a recuperarlos? Saber esta cifra te puede ser de mucha ayuda si quieres adelgazar con éxito porque así podrás marcarte objetivos realistas y tener muy claras tus metas.

Adelgazar de forma efectiva no es cuestión de perder kilos a lo loco, sino más bien de hacer todo correctamente para perder grasa y sólo grasa y así no volver a recuperar el peso perdido.

Después de todo... ¿De qué te sirve perder kilos y más kilos rápidamente si en unas pocas semanas cuando dejes tu dieta volverás a recuperarlos? Absolutamente de nada. Por eso en este artículo te voy a dejar claro cuanto peso puedes perder de forma segura y sin volver a recuperarlo...

A Ti lo que Te Interesa Es Perder Kilos
de Grasa y Sólo Grasa


Si analizamos detenidamente de donde puede perder peso, tenemos 3 opciones...
  • Perder kilos de masa muscular: puedes perder kilos de músculo muy rápido, pero no te ayudará nada a adelgazar con éxito. En primer lugar, porque tu metabolismo se reducirá enormemente haciendo que tu cuerpo queme muchas menos calorías y llevándote irremediablemente al estancamiento y al efecto yo-yo y, en segundo lugar, porque tu cuerpo tendrá un aspecto más blando y menos atractivo.
  • Perder kilos de agua: también se puede perder agua muy rápido, pero igualmente no te servirá de nada ya que el agua se recupera tan rápido como se pierde... ¡Es una estupidez intentar adelgazar a base de deshidratarse! Además, ten en cuenta que tus músculos están formados hasta en un 75% de agua, así que si te deshidratas sufrirás todas las consecuencias del punto anterior.
  • Perder kilos de grasa: aquí y sólo aquí es donde se encuentra el problema de tu sobrepeso... la grasa es la que te hace tener un cuerpo blando, sin forma y poco atractivo. Por lo tanto, la grasa debe de ser tu único enemigo a batir si quieres adelgazar con éxito.
perder kilos
Lo que importa no son los kilos que pierdes, sino de donde los pierdes.
He tenido que explicarte todo esto por una sencilla razón... sólo si sabes de donde DEBES perder peso tendrás claro cual es tu límite saludable de pérdida de kilos.

En una artículo anterior ya expliqué lo rápido que se puede adelgazar de forma saludable y sin recuperar el peso perdido... el secreto se encuentra en perder sólo grasa y nada más que grasa.

Es completamente normal perder algo de masa muscular y de agua cuando adelgazas, pero si tu pérdida de peso es demasiado rápida y se centra sólo en eso, entonces el estancamiento, el efecto yo-yo y el fracaso estarán más cerca de lo que piensas.

Como eso no es lo que quieres, sino que lo que deseas es conseguir tu figura ideal y perder kilos sin volver a recuperarlos, la pregunta que debes hacerte es...

¿Cuántos Kilos de Grasa Puedes
Perder en una Semana?


El título también podría haber sido "¿Cuántos Kilos de Grasa Puedes Perder en un Día?", pero es mucho más razonable darse un límite de tiempo de 7 días para ver cuantos kilos de grasa puedes perder como vas a ver ahora mismo...

Bien, tienes que saber que una célula grasa contiene más o menos un 85% de grasa y un 15% de agua. Por lo tanto, si un kilo de grasa corporal tiene 850 gramos de grasa pura, ese kilo de grasa tendrá aproximadamente 7.650 Calorías (850 gramos x 9 Calorías = 7.650 Calorías).

Es decir, para perder 1 kilo de grasa pura debes de crear un déficit en tu cuerpo de unas 7.650 Calorías mediante la realización de ejercicio (quemas más Calorías) y la realización de una dieta (ingieres menos Calorías).

perder kilos rapido
Perder kilos demasiado rápido hará que los recuperes igual de rápido.
La verdad que perder kilos de grasa no es tan fácil como un simple juego matemático de sumar y restar... por ejemplo, si haces una dieta demasiado estricta o te matas a hacer ejercicio durante horas y horas cada día, lo que empezarás a perder es masa muscular con muchas consecuencias negativas para tu figura.

Aunque es normal perder algo de masa muscular en cualquier proceso de adelgazamiento, la pérdida de esta comienza a ser excesiva cuando sometes tu organismo a demasiado stress (dieta demasiado estricta y/o exceso de ejercicio).

Por lo tanto, hay que buscar un equilibrio entre ejercicio y dieta para no pasarse con ninguno de los dos y no perder masa muscular en exceso.

En el artículo que escribí anteriormente sobre adelgazar rápido explico todo esto más detalladamente, pero en resumidas cuentas tu ingesta de Calorías diarias en la dieta deberías de reducirla entre 300 y 600 como mucho y con una hora de ejercicio diario (descansando dos días a la semana) estarías quemando entre 300 y 600 Calorías más al día.

Es decir, podrás reducir tu ingesta de Calorías en unas 2.100 a 4.200 a la semana y aumentar tu gasto de Calorías en unas 1.500 a 3.000 a la semana. En total, un déficit que va en una orquilla de las 3.600 a las 7.200 Calorías a la semana según tu dieta y la intensidad de tu programa de ejercicios.

Si recuerdas, un kilo de grasa corporal contiene unas 7.650 Calorías, así que con la orquilla de déficit anterior podrás perder entre medio kilo a un kilo de grasa por semana como mucho.

Puede que no te parezca demasiado comparado con todos esos anuncios que prometen pérdidas de peso espectaculares, pero es la única forma de perder kilos sin recuperarlos de nuevo.

Te repito, sobrepasar esos límites no te llevará a ningún lado... el cansancio, la desesperación, el hambre, la pérdida de masa muscular, la irritación, un metabolismo ralentizado, el stress, etc. acabarán con tu sueño de perder todos los kilos que te sobran... no importa que te digan que puedes perder 3 o 5 kilos de grasa a la semana... ¡Eso es imposible!

También es verdad que las personas que tienen mucho sobrepeso (por encima de los 15 a 20 kilos de más) suelen perder más de 1 kilo por semana (incluso 2 o 3 kilos) debido a que tanta acumulación de grasa también conlleva bastante retención de líquidos que se pierden muy rápido al principio con los primeros kilos de grasa adelgazados.

Sin embargo, el peso perdido por estas personas con excesivo sobrepeso también tiende a estabilizarse entorno al kilo o medio kilo perdido por semana a medida que avanza su adelgazamiento.

Bueno, aunque ya sabes la cantidad de kilos que puedes perder por semana de forma saludable y sin volver a recuperarlos, todavía tienes que aprender mucho... te recomiendo que te descargues ahora mi programa de adelgazamiento donde te enseño todos los secretos de los profesionales de la nutrición y el fitness para conseguir tu figura ideal... haz clic en el siguiente enlace para descargártelo GRATIS...