Todos los años ocurre lo mismo... después de los excesos de Navidades siempre te marcas nuevos objetivos para comenzar el nuevo año... ¡Y seguro que entre ellos está el de adelgazar con éxito de una vez por todas!

El problema es que normalmente esos buenos propósitos se quedan en solo eso y no se convierten en realidades... te apuntas al gimnasio, vas los primeros días, comienzas una dieta y la llevas estrictamente durante una o dos semanas y después abandonas y tiras la toalla.

Pero ya es hora de que este año, por fin, adelgaces con éxito y consigas tu figura ideal... por eso he escrito este artículo para darte unas pautas muy útiles y efectivas que te ayudarán a recuperarte de los excesos de Navidades y a comenzar el nuevo año venciendo a tus Kilos de más.

Bien, seguramente durante las fiestas has ganado algunos Kilos de más y necesitas perderlos rápidamente, pero yo te voy a proponer algo mucho más inteligente... perderlos definitivamente, no volverlos a recuperar jamás y sentar unas bases sólidas para alcanzar tu figura ideal de una vez en este nuevo año.

Para ello vas a necesitar un poco de paciencia, no hacer las cosas a lo loco como en otros años (¿Te sirvió para algo?) y seguir los consejos para adelgazar que te voy a dar en este artículo.

En vez de comenzar con cualquier dieta de adelgazamiento o intentar matarte de hambre después de los atracones de las fiestas, los consejos que te voy a dar a continuación son muchísimo más efectivos para adelgazar y lo que es más importante... te permitirán perder peso sin volverlo a recuperar, que es lo que realmente importa...
  • Abandona la mala costumbre de pesarte todos los días: de un día para otro es imposible apreciar una pérdida de grasa, ya que la variaciones de peso son debidas a la cantidad de comida que se está digiriendo o a variaciones en el contenido de agua del cuerpo. Lo único que conseguirás así es agobiarte más con tu peso y desmotivarte y precisamente buscas lo contrario. Lo más inteligente y efectivo es que te peses sólo una vez por semana y siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.
  • Lleva un control de tu peso en una libreta: cada vez que te peses (recuerda, una vez por semana), anótalo en una libreta y compara tu peso con el de la semana anterior... si has perdido entre medio Kilo y un Kilo será perfecto... si has perdido mucho más de un Kilo, quita el pie del acelerador porque estarás perdiendo masa muscular en vez de grasa y eso te llevará irremediablemente a recuperar el peso perdido en próximas semanas... y si has perdido menos de medio Kilo, sincérate contigo misma, busca los fallos en tu alimentación y tus ejercicios que has podido cometer durante la semana y prométete a ti misma no cometerlos en las siguientes.
  • Puedes perder una batalla contra tus Kilos de más, pero NO la guerra: absolutamente todos cometemos fallos y tu pérdida de peso no se libra... el que apuntes tu peso en una libreta cada semana y pienses en los errores que has podido cometer, te ayudará a darte cuenta de tus fallos, pero eso es algo que no te debe desanimar en absoluto, sino que debe darte ánimos y motivos para mejorar. Recuerda, en todas las guerras se pierden batallas, pero lo importante es ganar al final.
  • Comienza a hacer ejercicio, pero NO todos los días: el principal error que cometen muchísimas personas al intentar adelgazar a comienzos de año es intentar hacer demasiado ejercicio. Está bien que te apuntes a un gimnasio o te propongas tener más actividad en este nuevo año, pero no puedes pasar de una vida sedentaria a hacer ejercicio casi a diario porque tu cuerpo y tu mente no lo aguantarán y acabarás abandonando. Sin embargo, si te planteas las cosas con calma y te propones hacer ejercicio 3 veces por semana no más de una hora, pero TODAS las semanas sin abandonar, tu cuerpo podrá soportarlo mejor y conseguirás adelgazar con éxito a un ritmo adecuado.
  • NO reduzcas drásticamente tus calorías ni te intentes matar de hambre: para perder peso de forma efectiva sin recuperarlo no hay atajos ni dietas para adelgazar milagrosas que valgan. Así sólo conseguirás perder masa muscular, reducir tu metabolismo y preservar tu tejido graso casi intacto... ¡El camino perfecto para estancarte y recuperar el peso perdido! Tu reducción de calorías debes de hacerla de modo lento y gradual, nunca de golpe, y sin llegar a límites excesivamente bajos (para saber el número de calorías que debes de consumir para adelgazar con éxito te recomiendo que leas mi artículo "¿Cuántas Calorías Necesitas al Día para Adelgazar con Éxito?").
  • Planifica bien tus comidas en una libreta: ya está bien de empezar cualquier dieta sin sentido como todos los años... ¡Debes de hacer las cosas de forma profesional para adelgazar con éxito! Y la forma más profesional de hacerlo es planificar con antelación todas tus comidas de la semana, tenerlas bien apuntadas en una libreta y seguirlas a rajatabla. Elige alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas y carbohidratos complejos... lácteos desnatados, pollo, pescados, carne roja sin vetas de grasa, claras de huevo y alguna que otra yema, cereales integrales, pan integral, pasta integral, legumbres, frutas, ensaladas, etc... los combinas entre ellos y planificas tus menús para toda la semana (también puedes ir a la sección de dietética de tu supermercado para buscar alimentos light, barritas de proteína, etc. que también te ayudarán a elaborar tus comidas). Pero hazlo en serio... siéntate con una libreta y empieza a apuntar las comidas que puedes hacer bajas en calorías y grasas planificando toda tu semana con antelación.
Como ves, es sólo cuestión de tener un poco de paciencia y hacer las cosas bien... ¡Olvídate de intentar adelgazar demasiado rápido y a lo loco como en otros años (eso no funciona)!

Ten por seguro que aplicando estas estrategias para adelgazar y, con el tiempo suficiente (yo de ti me tomaría todos los meses de enero y febrero para ponerlas en práctica), conseguirás perder todo el peso que has ganado en Navidades e incluso más, siendo luego cuestión de tiempo que alcances tu figura ideal y puedas mantenerla de por vida.

Y como último consejo para que adelgaces con éxito y consigas tu figura ideal de una vez por todas a pesar de los excesos de las fiestas pasadas, te recomiendo que te informes sobre mi Programa de Adelgazamiento con el que vas a aprender a motivarte, alimentarte y ejercitarte de forma profesional para derrotar a tus Kilos de más definitivamente. Haz clic en el siguiente enlace para informarte mejor...

http://www.bellefem.com/adelgazar/